Birçok kişi Ramazan da spor yapmaya orta vermek gerektiğini düşünse de oruç tutarken spor yapmak Escort güllük mümkün MACFit Lara kulübünden eğitmen Fazilet Yetişir eşlik eden bir sıhhat sorunu yoksa oruç tutulurken fizikî aktivite ve antrenman yapmakta sakınca olmadığını belirterek Oruç tutarken spor rutininizden ödün vermenize gerek Güllük escort yok yalnızca yaptığınız antrenmanın şiddetini azaltmalısınız diyor
Ramazan da beslenme nizamının değişmesine bağlı olarak alışkanlıklarımız ve metabolizma süratimiz da değişiyor Bu nedenle oruç tutarken sağlıklı beslenmek kadar tertipli antrenman yapmak Güllük escort Bayan da ehemmiyet kazanıyor Birçok kişi Ramazan da spor yapmaya orta vermek gerektiğini düşünüyor Lakin uzmanlar antrenman sisteminde ve saatlerinde yapılacak küçük değişikliklerle oruç tutarken de spor yapılabileceğini belirtiyor
Ağır antrenmanlardan uzak durun
MACFit Lara kulübünden eğitmen Fazilet Yetişir eşlik eden bir sıhhat sorunu yoksa oruç tutulurken fizikî aktivite ve antrenman yapmakta sakınca olmadığını belirterek Oruç tutarken spor rutininizden ödün vermenize ye gerek yok yalnızca yaptığınız antrenmanın şiddetini azaltmalısınız diyor Bedende depo edilen şekeri azaltan ve terle kaybedilen suyu artıran yüksek yoğunluklu antrenmanlardan ramazanda uzak durulması gerektiğini kaydeden Yetişir Spor kulübündeyken yaptığınız idman müddetlerini biraz kısaltıp dinlenme müddetlerini artırabilir set sayılarını ve kullandığın tartıları azaltabilirsiniz Bunun yanı sıra pilates yoga reformer pilates düşük tempolu yürüyüş yahut yüzme üzere antrenmanları de tercih edebilirsiniz teklifinde bulunuyor İftardan sonra yapılacak idmanla hazımsızlığın da önüne geçeceğini söz eden Yetişir şunları söylüyor
Su tüketimine dikkat
İftardan 2 2 5 saat sonra düşük tempolu yürüyüş bisiklet yüzme üzere idmanlar yapabilir Bunlar yağ yakmaya yardımcı olacaktır Pilates yoga üzere antrenmanlar ise sindirim sistemini harekete geçirerek hazımsızlığı giderir ve bedendeki ödemi dağıtır İdman vakti gelmeden evvel kesinlikle en az 2 su bardağı su tüketmeyi de unutmamak gerekiyor İdmandan 1 saat evvel ise meyveli yoğurt üzere karbonhidrat ve protein içerikli bir orta öğün tüketilebilir
Ramazan ayında spor yapmak için hakikat saatleri seçmek gerektiğini vurgulayan Yetişir bu saatlerin idmana nazaran değişiklik gösterdiğini söz ediyor Yetişir in verdiği bilgiye nazaran sabah saatlerinde pilates yoga yürüyüş yapılabilir İftara yakın saatlerde ise çabucak sonda sofraya oturacak halde düşük şiddette yük idmanı yapılabilir iftardan 2 saat sonra antrenmana devam edilebilir
Spora başlamak için ülkü zaman
MACFit Lara kulübünden eğitmen Fazilet Yetişir şimdi sistemli olarak spor yapmayan lakin spora başlamayı düşünenler için en ülkü vaktin Ramazan ayı olduğunu söylüyor Oruç tutmanın metabolizma suratında düşüşe sebep olduğuna dikkat çeken Yetişir bu düşüşü idman yaparak dengelemenin mümkün olduğunu belirtiyor Yalnızca Ramazan da değil her devir spora düşük şiddetli ve düşük yoğunluklu antrenmanlardan başlamak gerektiğini hatırlatan Yetişir Böylece Ramazan da uygulanacak hafif antrenman programı bireye hem kısa vadeli kazanım sağlayacak hem de ileride yapılacak yüksek yoğunluklu antrenmanlara taban hazırlayarak sakatlıkların önüne geçecektir diyor
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
