Ramazan Ayında Nasıl Beslenmeliyiz? Kimler Oruç Tutmamalı?

Sahur ve iftar ortasındaki ortalama 15 Bayan escort 16 saatlik müddette besin alımı yapılmaması gereken bu ibadette genel olarak en sık yapılan yanılgıların başında tek öğün beslenmek geliyor Tek öğün beslenmek öğün yapıldıktan birkaç saat sonrasından başlayarak gün Escort uzunluğu devam eden düşük kan şekeri manasına gelir Münasebetiyle uzun müddet açlıktan sonra yapılan birinci öğünde daha süratli fazla ve kolay karbonhidratları içeren besinlerle beslenmek kilo almaya sebep olabilir Başka yandan metabolizma suratı uzun periyodik açlıklarda yavaşlar ve bu durumda kilo almak mümkün hale gelebilir

Genel olarak oruç tutulan periyotta güç düşüklüğü sebebiyle hareketsiz kalmak da kilo kazanımının öteki nedenleri ortasında yer alabilir Gün içerisinde yapılan fizikî aktivitenin oruç tutarken azalması bedenin güç harcamasını olumsuz etkilediğinden her ne kadar besin alımı birebir seviyede olsa da kilo kazanımı kaçınılmaz olacaktır

Toplumumuzda klasik hale gelmiş bol çeşitli iftar davetleri ve iftardan sonra tüketilen çoklukla porsiyonu abartılan şerbetli tatlılar da kilo almaya sebep olan etmenler ortasında yer almaktadır

Sahurda ve iftarda hangi besinleri tercih etmeliyiz

İlk olarak sahur ihmal edilmeyerek sağlıklı bir sahur yapılmalıdır Sahurda uzun müddet tok kalmanıza yarar sağlayacak kâfi protein ve bol lif içeren bir öğün yapılmalıdır Örnek vermek gerekirse kaliteli protein kaynaklarından yumurta peynir yoğurt süt ve kefir üzere besinlerden biri yahut birkaçı kesinlikle sahur menünüzde yer almalıdır Bol lif ve sağlıklı besin ögeleri içeren yulaf ezmesi üzere tahıllar sebzeler ve meyveler de sahur menünüzde yer almalıdır

İftarda ise hafif iftariyeliklerle başlangıç yapılabilir Örneğin peynir zeytin kuru domates ceviz üzere çiğ kuruyemişler kuru kayısı hurma üzere kuru meyveler Devamında besleyici bir çorba tüketilerek bir mühlet orta verilmelidir Ana ve yardımcı yemekler pek hafif olmalı ve çok tuzlu baharatlı ve yağlı olmamalıdır Yeşil zerzevatları yoğunlukla barındıran bir salata günlük gereksinimi karşılamak için gerekli olan protein kaynakları iftar menüsünde kesinlikle olmalıdır

İftar sonrasında en az bir orta öğün yapılmalıdır Bağışıklığa takviye sağlayacak antioksidanlar içeren meyveler sağlıklı yağlar içeren yağlı tohumlarla birlikte bir orta öğün yapılabilir Haftada 1 2 gün hafif bir sütlü yahut meyveli tatlı tercih edilebilir İftardan sonra sindirim sisteminin rahatlamasına takviye olacak bitki çayları içilebilir

Son olarak en değerli olan günlük su gereksinimi yanlışsız vakitlerde ve ölçüde içilerek karşılanmalıdır

Kimler oruç tutmamalı

Oruç ibadeti yerine getirilirken sıhhati olumsuz etkileyecek durumlarda orta verilmeli ya da sıhhat durumu elverişli olmayan bireyler oruç tutmakta ısrar etmemelidir Akut yahut kronik hastalıklara sahip olan beşerler için oruç ibadeti muaf sayılırken birtakım bireyler tekrar de oruç tutmayı isteyebilirler Bu durumda sıhhat takiplerini yapan tabiplerin ve diyetisyenlerin tekliflerine uyarak hareket etmeleri gerekmektedir

Oruç tutması riskli olanlar ortasında en başta diyabet hastaları hipoglisemi takları yaşayan bireyler gebeler ve emziren anneler gelmektedir