İş performansını düşürüyor
Egzersizlerle ağrıları önlemek mümkün
Bilgisayar başında çalışanlar dikkat
HER YARIM SAATTE BİR Bostancı Escort MOLA VERİN
Bilgisayar kullanımının yaygınlaşması sırt ve boyun ağrıları başta olmak üzere birçok kas iskelet sistemi sıkıntısını da beraberinde getirdi Acıbadem Ankara Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Yeşim Garip Çimen, bilgisayar karşısında çalışanları her yarım saatte bir mola vermeleri için uyardı ve ağrıları engelleyebilecek idman yapmalarını önerdi.
Doç Dr Yeşim Garip Çimen Boyun sırt ağrıları omuz dirsek Bostancı Escort Bayan el bileği ağrıları ve ellerde uyuşma ile ortaya çıkan karakterize belirti ve bulgulara Bilgisayar Kullanımı ile Bağlantılı Mesleksel Kas İskelet Sistemi Bozuklukları ismi verildiğini söyledi Doç. Dr. Çimen bu rahatsızlıkların işe bağlı sakatlık ve iş gücü kaybının en değerli nedenlerinden biri olduğunun altını çizdi.
Ağrıları artıran risk faktörleri
Doç Escort Bostancı Dr Çimen ofis çalışanlarında en sık görülen ağrıların boyun ve sırt bölgesinde olduğuna değinerek Bilgisayar başında mola vermeden oturma yanlış oturma durumu omuz dirsek ve el bileklerinin yanlış pozisyonlanması uzun vadeli tıpkı durumda kalma monitör klavye ve fare üzere bilgisayar donanımlarının yanlış kullanımı risk faktörlerinin başında gelir dedi Doç. Dr. Çimen uzun müddet bilgisayar kullananlarda “servikal strain (boyun düzleşmesi), servikal omurgada anteriora angulasyon (boyun aksında açılanma), servikal disk hernisi (boyun fıtığı), dorsal kifoz (sırtta kamburluk), karpal tünel sendromu ve Quervain tendiniti (başparmak tendonunun sıkışması)” risklerinin arttığına dikkat çekti ve bunlara göz problemleri, baş ağrısı, yorgunluk üzere belirtilerin de eşlik ettiğini söyledi.
Çalışma masanızı postürünüze nazaran ayarlayın
Oluşabilecek ağrıları önlemek için ergonomik tedbirlerden bahseden Doç. Dr. Çimen, doğru durumun değerini anlattı. Doç. Dr. Çimen, masa yüksekliğinin 60-75 cm, genişliğinin ise en az 90 cm olması gerektiğini belirtti ve şunları söyledi: “Masada öne eğilmeden oturulmalı ve baş, kulaklar omuz hizasında olacak biçimde dik tutulmalı. Ayaklar yere düz bir formda temas etmeli, dizler yaklaşık doksan derece bükülmeli. Gerektiğinde ayak tahtalarından yararlanabiliriz. Sandalye 360 derece dönebilmeli ve art eğimi, yüksekliği ve kollukları ayarlanabilir olmalı. İnançlı hareket için beş ayaklı olması tercih edilmeli ve sandalye yüksekliği ise ortalama 40-50 cm olmalı. Belin dik durmasını sağlayacak formda ayarlanmalı ve sırt sandalyeye yaslanmalı. Bel dayanıklısı bir bel yastığı ile desteklenmeli.”
Monitör pozisyonunun nasıl olması gerektiğini anlatan Doç. Dr. Yeşim Garip Çimen “Monitör ekranının üstü gözümüzle birebir düzeyde ya da gözümüzden birkaç cm üstte olmalı. Daha alçakta olduğunda boynumuzu aşağı eğmek ve boyun kaslarımızdaki tansiyonu artırmak durumunda kalırız” dedi.
Klavye ve fare nasıl durmalı
Klavye ve farenin yanlışsız durumlarda olması gerektiğini de söyleyen Doç. Dr. Çimen “Klavye ve fare dirsekler 90 derece bükülecek biçimde konumlandırılmalı. Klavye ve faremizi konumlandırırken, parmaklarımız, bileklerimiz, kollarımız ve omuzlarımızdaki fazla tansiyonu azaltmak ve onları olabildiğince rahat bir durumda tutmamız gerekir. Fare elimize uygun boyutta olmalı. Ellerde uyuşma varsa el bileklerini destekleyici bir ped kullanabiliriz” diye konuştu.
İş erişim arasının düzenlenmesinin kıymetinden bahseden Doç. Dr. Çimen “Çalışma alanı oluşturulurken çok sık kullanılan materyallerin erişim arasının 10 cm’yi, orta sıklıkta kullanılan gereçlerin erişim uzaklığının ise 30 cm’yi geçmemesine ihtimam gösterilmeli. Böylece kas ve tendonlarda fazla gerilmeye bağlı ağrı ortaya çıkması engellenmiş olacağı üzere iş randımanı de artar” dedi.
Her yarım saatte bir mola
Sürekli ofis koltuğunda oturmak postürümüzün bozulmasına neden olacağından kısa vadeli lakin sık dinlenme ortaları önerilir Tıpkı durumda kaldığımızda eklemlere gerektiğinden fazla yük binecek kas ve tendonlarda gerginlik olacaktır Bu yüzden 30 dakikada bir birkaç dakika mola vererek ofis içinde yürümek uygundur Ayrıyeten tertipli antrenman yapmamız gerekir diyen Doç. Dr. Çimen ofis çalışanlarında kas ve iskelet sistemi bozukluklarından korunmak için şu idmanları önerdi:
Boyun Egzersizleri
Her hareketi 10 sefer tekrarlamak üzere günde iki kere
Her iki elinizi alnımıza dayayın başınızı öne yanlışsız itin ve bu sırada ellerinizle boynunuzun hareketine pürüz olmaya çalışın
Her iki elinizi başınızın gerisine dayayın başınızı geriye gerçek itin ve ellerinizle boynunuzun hareketine mani olmaya çalışın
Sağ elinizi yüzünüzün sağ tarafına koyun başınızı sağa gerçek itin ve sağ elinizle boynunuzun hareketine pürüz olun
Sol elinizi yüzünüzün sol tarafına koyun ve başınızı sola yanlışsız itin Bu sırada boynunuzun hareketine sol elinizle mahzur olmaya çalışın
Başınızı nazikçe çeneniz göğsünüze değecek halde öne eğin ve burada 5 saniye tuttuktan sonra nazikçe geriye yanlışsız eğin
Başınızı kulağınız omzunuza değecek formda yavaşça sağa yanlışsız eğerek 5 saniye tuttuktan sonra tıpkı biçimde sola yanlışsız eğin
Başınızı omzunuzu görecek biçimde sağa döndürün burada 5 saniye tuttuktan sonra birebir halde sola döndürün
Omuz İdmanları
Bu idmanları saat başı 10 15 defa yapın
Her iki omzunuzu yavaşça kulak göğüslerinize hakikat kaldırıp indirin
El ve El Bileği Egzersizleri
Bu idmanları saat başı 10 15 kere yapın
Dik oturun kollarınızı 90 derece bükerek kollarınızın iç tarafını karşıya hakikat getirin avuç içleriniz üst baksın Parmaklarınızı yumuşak bir cisim kavrıyormuş üzere açıp kapatın
Aynı konumda el bileklerinizi parmaklar üste gelecek formda zorlamadan bükün burada 5 saniye tuttuktan sonra yavaşça parmakları aşağıya gelecek biçimde eğin
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
