HİPERTANSİYON TEDAVİSİNDE ANTRENMANIN YERİ
Orta ya da yüksek yoğunlukta idman yapan bireylerde kalp hastalıklarına bağlı zaman carki izle mevt oranları 15 daha düşüktür İstikrarlı beslenme ve sağlıklı ömür şeklinde hipertansiyon hastalarına en az 30 dk mühletle ve haftada 5 7 gün ortasında olacak biçimde orta yoğunlukta dinamik aerobik zeytin agaci izle idmanlar yürüme bisiklete binme yüzme önerilmektedir
Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi Kardiyoloji kısmından Dr Ört Üyesi Mert Sarılar Hipertansiyon hastalarında idmanın önemi hakkında bilgiler verdi
Kalp damar hastalıkları tüm dünyada Erotik Film izle ölümlerin en kıymetli nedenidir Bu yüzden kalp damar hastalıklarının erken tanısı ve uygun tedavisi sağ kalım üzerinde büyük rol oynamaktadır Hipertansiyon da kalp damar hastalığı gelişimi için değerli risk faktörleri Sex izle ortasında yer almaktadır 2015 yılında yapılan bir araştırmada dünyada yaklaşık 1 13 milyar insanın hipertansiyon hastası olduğu düşünülmektedir ve bu sayının 2025 yılında 1 5 milyara çıkması beklenmektedir Hipertansiyon tarif yuzuklerin efendisi guc yuzukleri izle olarak sistolik kan basıncının 140 mmHg ve üzerinde ya da diyastolik kan basıncının 90 mmHg ve üzerinde olmasıdır
Hipertansiyon tedavisi ömür üslubu değişikliği ve ilaç tedavisi olmak üzere iki temel weekend family izle bileşeni içerir Hayat stili değişikliği ve idman hastalarda elbet bir formda kan basıncı düşüşünü sağlar lakin hastaların büyük çoğunluğunda ek olarak ilaç tedavisine gereksinim duyulur Yapılan çalışmalarda sistolik kan basıncında treason izle 10 mmHg dan fazla diyastolik kan basıncında 5 mmHg dan fazla düşüş sağlanması ile vefat riskinin 10 15 oranında azaldığı gösterilmiştir
Yaşam stili değişiklikleri diyetten tuzun kısıtlanması Günde en fazla the sandman izle 5 g sodyum alımı sigara ve alkolün bırakılması taze zerzevat ve meyveden varlıklı Akdeniz tipi diyet ile beslenme haftada en az 5 7 gün 1 saat tempolu yürüyüş ve kilo the first lady izle denetimi formundadır
Egzersiz ile birlikte birinci olarak sistolik kan basıncında ani bir yükselme meydana gelir sonrasında süratli bir düşüş ile kan basıncı olağan düzeylerine döner Çeşitli gözlemsel çalışmalar sonunda tertipli aerobik idmanın hipertansiyondan korunmada ve hipertansiyon tedavisinde yararlı olduğu gösterilmiştir Hatta bu sayede kardiyovasküler riski azaltmaktadır
Egzersiz tipleri aerobik statik germe ve direnç olarak 3 kategoride gruplandırılmaktadır
Aerobik antrenmanlar büyük kas kümelerinin iştirak gösterdiği dayanıklılık egzersizleridir Yürüme koşma bisiklete binme yüzme üzere oksijen tüketimini arttıran antrenman cinsleri aerobik egzersizlerdir Direnç antrenmanları ağırlık kaldırma vs kas kuvvetini ve dayanıklılığını arttırmak için yapılan egzersizlerdir Statik germe İzometrik idmanları kas kümesinin gerilmesini sağlayacak halde bedeni belirli konuma getirilerek yapılır
Aerobik dayanıklılık antrenmanları istirahat sistolik kan basıncında 3 5 mmHg diyastolik kan basıncında 2 5 mmHg düşüş sağlar Dinamik direnç antrenmanları sistolik kan basıncında 1 8 mmHg diyastolik kan basıncında 3 2 mmHg düşüş izlenir Statik germe antrenmanlarında ise sistolik kan basıncında 10 9 mmHg düşüş diyastolik kan basıncında ise 6 2 mmHg düşüş olduğu gösterilmiş Lakin bu yararların gözlendiği çalışmalarda datalar bireylerin kendi ölçümlerine bakılarak elde edilmiş olduğu için bilimsel açıdan kısıtlılıklar gösterebilir Dayanıklılık idmanları öbür antrenman tiplerine kıyasla bilhassa hipertansiyonu olan hastalarda kan basıncını daha bariz oranda düşürmektedir Sistolik kan basıncında 8 3 mmHg diyastolik kan basıncında ise 5 2 mmHg
Egzersiz tipinden farklı olarak idman yoğunluğu da kan basıncı ve kalp sıhhati üzerinde farklılıklar göstermektedir Örneğin düşük yoğunlukta ve kısa periyodik yapılan antrenmanlar orta ya da yüksek yoğunlukla yapılan idmanlara nazaran kan basıncını daha az düşürmektedir Orta ya da yüksek yoğunlukta antrenman yapan bireyler kalp hastalıklarına bağlı vefat oranları 15 daha düşük bulunmuştur Bu çalışmaya dayanarak hipertansiyon hastalarına en az 30 dk mühletle ve haftada 5 7 gün ortasında olacak halde orta yoğunlukta dinamik aerobik antrenmanlar yürüme bisiklete binme yüzme önerilir Ayrıyeten haftada 2 3 gün olacak biçimde direnç idmanları de hipertansiyon hastaları için önerilmektedir İzometrik antrenman tipinin ise kalp hastalığını önleyici tesiri ve kan basıncı üzerine olan tesiri net olarak bildirilmemiştir
Egzersizin kan basıncı ve kalp sıhhati üzerine olan olumlu tesiri birçok bilimsel çalışma ile gösterilmiş olup hipertansiyonu olsun ya da olmasın tüm hastalara nizamlı antrenman önerilmektedir Lakin bilhassa antrenman ve hayat şekli değişikliği ile etin kan basıncı denetimi sağlanamayan hastalarda uzun vadeli ilaç tedavisi ve ilgili uzman doktor muayenesi kuraldır
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
