Arka cepte cüzdan taşımak hayli yaygın bir davranış olarak karşımıza çıkıyor. Bilhassa erkekler, nedense cüzdanlarını art ceplerinde taşımayı tercih ediyor. Lakin bu alışkanlık, sıhhatiniz için hakikaten de büyük tehditler barındırıyor.
ARKA CEBİNİZDE SAKIN CÜZDAN TAŞIMAYIN
Arka cebinizde cüzdan taşımamaya dikkat edin. Bel ağrısı yaşıyorsanız nedeni cüzdanınız olabilir. Cüzdanı art cebinize koyduğunuzda fark etmeden aslında belinize yük bindirmiş olursunuz. Bir yere oturduğunuzda cüzdan nedeniyle düz biçimde oturamazsınız. Cüzdanın bulunduğu tarafınız başka tarafa nazaran daha üstte kalacaktır. Bu da fark etmeseniz bile bir mühlet sonra bel ağrısı yaşamanıza neden olur.
Cüzdanla oturduğunuzda leğen kemiğinde dengesizlik meydana gelir. Bel ve omurga etrafındaki kaslarınız bu dengesizlik sebebiyle zorlanır. Sonrasında da bel ve omurga ağrıları baş göstermeye başlar. Cüzdanın siyatik hududa baskı yapması nedeniyle bacakta süreksiz ya da kalıcı uyuşma sorunu yaşanabilir. Öte yandan gençlerde omurgada form bozukluğu, skolyoz oluşmasına da neden olabiliyor. Bu yüzden cüzdanınızı art cebinizde taşıyacaksanız bile oturduğunuzda kesinlikle cebinizden çıkarıp istikrarlı bir halde oturmaya ihtimam gösterin.
Omurga sıhhatini güçlendirecek şeylerden kimileri şöyle:
Fazla kilolardan kurtulun: Her fazla beş kilo bel ağrısı riskini %5 artırır.
Sırt çantasına dikkat: Sırt çantası beden yükünüzün %15’ini geçerse bel ağrısına yol açar.
Susuz kalmayın: Bedeninizin %60’ı sudan oluşmaktadır. Susuz kalmak ya da az su tüketmeniz kaslarınızın ve disklerinizin yapısını zayıflatır, zedelenmelere açık hale getirir ve yavaş güzelleşmesine neden olur. Omurganızın sıhhati için her gün 2-3 litre su tüketmelisiniz.
Ayaktayken, yerden ağır bir şey kaldıracaksanız: Eşyayı vücudunuza yakın tutarak ve belinizi değil, dizlerinizi bükerek kaldırın.
- Hareket edin: Makus duruş ve hareketsizlik bel ağrısının kıymetli tetikleyici ögesidir.
- Yürüyüş yapın: Yürümek bedeni kuvvetlendirir ve omurganızı doğal yapısında dik tutmaya yardımcı olur, duruşunuzu düzeltir.
- Kötü duruştan uzak durun: Omurganıza baskı oluşturur ve baş ağrısı, yorgunluk, bel ağrısı yapar.
- Sigara içmeyin: Sigara, omurganızdaki yapılara kâfi besin ve oksijenin gitmesine pürüz olduğu için bel ağrısı ve fıtığa yol açar.
- Yoga yapın: Yoga, omurga kaslarınızı hem gevşetme hem de kuvvetlendirme özelliğine sahip bir tekniktir. Bel ağrısının alternatif bir tedavi seçeneği olarak giderek ışığı parlamaktadır.
- Sağlıklı sandalyede oturun: Takviyesiz yahut arkalığı kısa bir sandalyede uzun müddet oturmak, bel ağrılarının %40 artırıyor. Sandalyenizin en az kürek kemiklerine kadar uzanması, arkalığın bel kavsini sarması ve hafif geriye eğimli olmasına dikkat edin. Sandalyede otururken ayağınızın yerle tam teması kıymetli.
- Stresten uzak durun: Gerilim, omurga etrafındaki kaslarınız üzerinde kısaltıcı/gerginleştirici tesire sahiptir. Meditasyon yapmak, günlük kolay antrenmanlara ve çalışırken küçük germe hareketlerine vakit ayırmak uygun gelecektir.
- Uykuya dikkat: Uykusuz ya da yetersiz uyku, omurga kaslarımızın gevşemesi için kâfi vakit bulamaması demek. Bel ağrınız yahut sırtınızda gerginlik varsa günde 8 saat uyumaya çalışın.
